10 عادت به ظاهر ساده ای که برای کلیه ها بسیار مضر هستند

به گزارش وبلاگ اخبار و رویدادها، در این مطلب به عادت های به ظاهر ساده ای می پردازیم که صدمه زیادی به کلیه ها می زنند.

10 عادت به ظاهر ساده ای که برای کلیه ها بسیار مضر هستند

به گزارشکلیه ها نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت بدن دارند. این اندام گلبول های قرمز خون را فراوری می نماید، فشار خون را تنظیم می نماید، اندام های داخلی را سم زدایی می نماید، آب اضافی بدن را از بین می برد و میزان تمامی مواد معدنی ضروری موجود در خون را کنترل می نماید. به همین دلیل است که ضروری است با ترک عادت های بد خود و جایگزین کردن آن ها با عادت های درست، ریسک ابتلا به بیماری های کلیوی را در خود پایین آورید. در ادامه به عادت های به ظاهر ساده ای می پردازیم که صدمه زیادی به کلیه ها می زنند.

خالی نکردن به موقع ادرار، یکی از دلایل اصلی بروز مسائل کلیوی است. اگر اغلب در برابر میل به ادرار کردن مقاومت می کنید، باید بدانید که وقتی ادرار برای مدتی طولانی درون مثانه شما باقی می ماند، باکتری ها با سرعت بسیار بیشتری آغاز به تکثیر شدن می نمایند. این مسأله می تواند منجر به مسائل جدی ای مثل عفونت های کلیوی و بی اختیاری ادرار گردد.

تحرک فیزیکی منظم، فشار خون را بهبود می بخشد و سوخت و ساز گلوکز در بدن را در حالت نرمال نگه می دارد. هر دوی این موارد، فاکتورهای مهمی در حفظ سلامت کلیه ها هستند. اما نشستن طولانی مدت و تحرک نداشتن ممکن است ریسک ابتلا به بیماری کلیوی را تا 30 درصد افزایش دهد.

اگر بیشتر از 8 ساعت در روز را نشسته روی جایگاه، در محل کارتان سپری می کنید، سعی کنید در خانه سبک زندگی پرتحرکی داشته باشید. دست کم 2 تا 3 بار در هفته ورزش کنید و از هر فرصتی برای پیاده روی در اطراف خانه خود بهره ببرید.

انجام ورزش های سنگین به مدت طولانی می تواند منجر به بروز بیماری رابدومیولیز گردد. در اثر این بیماری عضلات صدمه می بینند و محتویات فیبرهای عضلانی مرده وارد جریان خون می شوند. این مسأله می تواند منجر به مسائل جدی ای مثل نارسایی کلیوی گردد.

بنابراین اگر خیلی بیشتر از قبل ورزش می کنید و علاوه بر دردهای عضلانی، رنگ ادرارتان هم تیره شده، هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.

گرچه مصرف متعادل داروهای ضد التهابی ای مثل آسپیرین و ایبوپروفن بی خطر است، اما مصرف افراطی چنین داروهایی به طور منظم، می تواند منجر به صدمه دیدن کلیه ها و حتی نارسایی کلیوی گردد. احتمالا دلیل این مسأله آن است که مسکن های بدون نسخه گردش خون به سمت کلیه ها را کاهش می دهند و عملکرد این اندام را مختل می نمایند، به ویژه اگر شخص پیش از آن هم به بیماری کلیوی مبتلا بوده باشد.

بنابراین حتی اگر درد شدیدی دارید، هرگز نباید فراموش کنید که داروهای مسکن را فقط باید برای مدتی کوتاه و با کمترین دوز ممکن مصرف کنید.

حفظ آب بدن به کلیه ها یاری می نماید ادرار فراوری نمایند و به این ترتیب، سدیم و سموم بدن از آن دفع شوند. اگر مرتباً آب کم می خورید، این مسأله ممکن است باعث بروز مسائلی مثل سنگ کلیه گردد.

برای بیشتر افراد، نوشیدن 1/5 تا 2 لیتر آب برای حفظ سلامت کلیه ها کفایت می نماید. ضمناً به خاطر داشته باشید که بقیه انواع نوشیدنی ها تأثیر آب را ندارند و مقدار ذکر شده در مورد آب خالص است.

اما از کجا بفهمیم که دقیقا به مقدار مورد نیازمان آب می نوشیم؟ ادرار شما باید به رنگ زرد روشن باشد و اندکی تیرگی رنگ آن هم ممکن است از نشانه های احتمالی مسائل کلیوی باشد.

خواب کافی و مناسب شبانه نه فقط برای سلامت عمومی بدن، بلکه برای سلامت کلیه ها هم اهمیت بسیار زیادی دارد. چرخه های خواب / بیداری شما عملکرد کلیه هایتان را تنظیم و هماهنگ می نمایند و بافت های این اندام فقط زمانی که در خواب هستید احیا می شوند. بنابراین اگر خواب کافی نداشته باشید، این فرآیند مختل می گردد و ریسک آسیب کلیوی بالا می رود.

به علاوه، خواب نامناسب می تواند باعث تصلب شرایین یا همان سفت و بسته شدن عروق خونی گردد. این مسأله موجب بالا رفتن فشار خون می گردد که می تواند فشار زیادی به کلیه ها وارد کند و به مرور زمان باعث نارسایی کلیوی گردد.

به گفته کارشناسان، بین مصرف نوشابه های رژیمی و مسائل کلیوی ارتباط نزدیکی وجود دارد. در سال 2009 تحقیقی بر روی بیش از 3 هزار زن انجام شد که روزانه 2 عدد یا بیشتر نوشابه رژیمی مصرف می کردند و نتایج تحقیق حاکی از افت عملکرد کلیه ها در این زنان بود. برخلاف نوشیدنی هایی مثل نوشابه های رژیمی که در آن ها از شیرین نماینده های مصنوعی استفاده می گردد، نوشیدنی هایی که شیرین نماینده آن ها شکر است چنین تأثیری روی کلیه ها ندارند.

افراط در مصرف پروتئین های حیوانی، اسید زیادی را وارد خون می نماید که می تواند منجر به اسیدوز شدن گردد. در این حالت، کلیه ها قادر نیستند pH بدن را متعادل نگه دارند. با گذشت زمان، این اختلال ممکن است باعث مسائل گوارشی شدید و مسائل کلیوی مزمن گردد.

توصیه می گردد روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، 1 تا 1/6 گرم پروتئین مصرف گردد. بنابراین، به جای مصرف بیش از اندازه گوشت، سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و انواع مختلفی از پروتئین مثل تخم مرغ، ماهی، انواع لوبیا و مغزهای خوراکی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

95 درصد از سدیمی که همراه غذا مصرف می کنیم را کلیه های ما به وسیله فرآیند سوخت و ساز دگرگون می نمایند. بنابراین اگر در مصرف غذاهای پرنمک افراط کنید، کلیه هایتان مجبور می شوند بیشتر فعالیت نمایند تا بدن تان را از سدیم اضافی موجود در آن خلاص نمایند. این مسأله در نهایت ممکن است منجر به افت عملکرد کلیه ها و انباشت آب در بدن گردد، بنابراین فشار خون بالا می رود.

مصرف بیش از اندازه قند و شکر هم باعث بالا رفتن فشار خون و همچنین چاقی و افزایش ریسک ابتلا به دیابت می گردد. این موارد، اصلی ترین علل بروز نارسایی کلیوی هستند.

توصیه می گردد روزانه حدود 3/75 گرم (یا 0/75 قاشق چایخوری) نمک و حدود 25 تا 38 گرم (یا 6 تا 9 قاشق چایخوری) قند مصرف کنید. برای حفظ سلامتی کلیه های خود، هنگام خرید مواد غذایی در فروشگاه ها به محتویات آن ها که روی بسته بندی شان درج شده دقت کنید. مواد غذایی فرآوری شده و بسته بندی شده معمولا سدیم و قند بالایی دارند.

وقتی بیماری های معمولی مثل سرفه، سرماخوردگی، آنفولانزا یا ورم لوزه دارید، بدن شما پروتئین هایی به نام آنتی بادی فراوری می نماید تا با این بیماری ها مقابله کند. این مولکول ها معمولا در قسمت فیلترهای کلیه ها ساکن شده و باعث بروز التهاب می شوند. بنابراین اگر بیماری تان مدت زیادی طول بکشد، ممکن است کلیه هایتان صدمه جدی ببینند.

برای محافظت از کلیه هایتان، عفونت های باکتریایی تان را همیشه به طور کامل درمان کنید. در چنین مواقعی استراحت کنید، خوب بخوابید و در صورت لزوم آنتی بیوتیک مصرف کنید.

منبع: روزیاتو

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

به "10 عادت به ظاهر ساده ای که برای کلیه ها بسیار مضر هستند" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "10 عادت به ظاهر ساده ای که برای کلیه ها بسیار مضر هستند"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید