گیاهان موثر در کاهش استرس - وبلاگ اخبار و رویدادها

به گزارش وبلاگ اخبار و رویدادها، استرس یکی از بیماری های جدی زمانه ماست. خوشبختانه این روزها روش های متعددی برای غلبه بر استرس و فشارهای روحی وجود دارد مانند یوگا، ریلکسیشن، ماساژ و غیره. علاوه بر این ها یک روش کاملا طبیعی دیگری نیز وجود دارد که به کنترل احساسات منفی و اضطراب یاری می نماید. بله استفاده از گیاهان.

هیچ چیز خوبی در خصوص استرس وجود ندارد - مطالعات متعدد نشان می دهند که استرس با افزایش وزن، مسائل قلبی و عروقی، و بسیاری از مسائل سلامتی دیگر مرتبط است. اما زمان گذاشتن برای آرام شدن، ممکن است سخت باشد، به ویژه هنگامی که شما برنامه ای مشخص و مسئولیت های بیشتری نسبت به آن چه فکر می کنید، دارید. گاهی اوقات ممکن است داروهای گیاهی بتوانند موثر واقع شوند.

برهمی (باکوپا)این گیاه طی قرن ها به عنوان بخشی از طب هندی آیورودا مورد استفاده قرار گرفته است. به نظر می رسد این گیاه بر نوروترانسمیترها یا انتقال دهنده های عصبی تاثیر می گذارد و حافظه، کاهش اضطراب، و به طور بالقوه حتی محافظت در مقابل بیماری آلزایمر را بهبود می بخشد.

اگر قصد دارید برهمی را امتحان کنید، اطمینان حاصل کنید که آن را با گوتو کولا (گیاه آب قاشقی) که بعضی اوقات هم نام این گیاه است، اشتباه نگیرید.

گل راعی (چای کوهی)این عامل ضد افسردگی گیاهی شناخته شده به وسیله خط مشی های متعدد تحقیق علمی برای درمان افسردگی بالینی خفیف تا میانه پشتیبانی می گردد که اغلب به اضطراب و استرس وابسته است. این گیاه طی بیش از 2000 سال برای این منظور مورد استفاده قرار گرفته است و به وسیله بقراط از آن به عنوان راه حلی برای مسائل سلامتی مختلف یاد شده است.

گیلاس زمستانیگیلاس زمستانی، گیاه دیگری که در آیورودا استفاده می گردد، اغلب برای تقویت سیستم ایمنی پس از بیماری استفاده می گردد. با این حال، مطالعات بعلاوه تاثیر این گیاه از نظر کاهش اضطراب و افسردگی و تقویت خلق و خوی کلی را مورد آنالیز قرار داده اند و به این نتیجه رسیده اند که اغلب در این مسائل نیز مفید است.

Shankhpushpi(از خانواده پیچک)این گیاه آیورودیک، با توقف بعضی ازپاسخ های فیزیولوژیک به اضطراب، به عنوان دارویی ضد اضطراب عمل می نماید. این امر، به نوبه خود، ممکن است باعث گردد تا فرد استفاده نماینده، در حالی که از بعضی نتایج فیزیکی منفی استرس بلند مدت و کوتاه مدت نیز اجتناب می نماید، احساس استرس کمتری داشته باشد.

سنبل هندیسنبل هندی، این آنتی اکسیدان قوی، ثابت شده است که به وسیله اثر کولینرژیک روی مغز، یادگیری و حافظه در مطالعات حیوانی را بهبود می بخشد. همین اثر آنتی اکسیدانی بعلاوه به نظر می رسد در استرس مدولاسیون نقش دارد.

در مطالعه ای بر روی موش ها نشان داده شد که سنبل هندی به طور قابل توجهی نشانگرهای فیزیولوژیک استرس را کاهش می دهد. در حالی که مطالعات انسانی کامل نشده است، سنبل هندی طی قرن ها در سنت آیورودا مورد استفاده قرار گرفته است.

ریشه سنبل الطیبریشه سنبل الطیب (والرین) که به عنوان عاملی در یاری به خواب شناخته می گردد، می تواند باعث کاهش استرس حاد در دوزهای کوچکتر نیز گردد. مطالعه ای متوجه شد که ریشه سنبل الطیب در ترکیب با چای کوهی، تاثیر بیشتری در کاهش سطوح اضطراب عمومی نسبت به درمان با دیازپام که ضد اضطرابی رایج است، دارد. با این حال، ریشه سنبل الطیب به عنوان راه حلی دراز مدت برای اختلال اضطراب کلی ثابت نشده است.

بابونهبابونه به مدت طولانی برای یاری به خوابیدن افراد دارای استرس مورد استفاده قرار گرفته است. مصرف این گیاه به عنوان مکملی مغذی به طور روزانه ممکن است به کاهش سطح هورمون استرس، کورتیزول، یاری کند و یک فنجان چای گرم قطعا هیچ وقت باعث تشدید استرس کسی نمی گردد. 1

زالزالکزالزالک خواص آرا مبخشی دارد. کپسول های این گیاه تپش قلب، حالت های عصبی، زودرنجی یا احساسات افراطی را کاهش داده و ضربان قلب را تنظیم می نماید. تمام این ها هم باعث می گردد که آرامشتان را بازیابید و اضطرابتان کمتر گردد. در این صورت خواب راحتی هم تجربه می کنید.

اسطوخودوساسترس یک گیاه ضد اضطراب است. این گیاه به راحتی می تواند اعصابتان را آرام و عضلاتتان را شل کند. می توانید روزانه دو تا سه فنجان دم نموده اسطوخودوس میل کنید. از این گیاه مفید برای رفع اختلالات خواب، سردرد و ناراحتی های عصبی نیز استفاده می گردد.

در واقع دم نموده این گیاه مانند یک مسکن عمل می نماید که سیستم عصبی را آرام نموده و اختلالات خواب را رفع می نماید. روغن یا افشره خوراکی اسطوخودوس نیز برای کاهش و درمان استرس و فشارهای روحی توصیه می گردد. البته استفاده از افشره های خوراکی برای زنان باردار، شیرده و بچه ها توصیه نمی گردد.

گیاه جینسینگگیاه جینسینگ برای مقابله با استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن فوق العاده است. این گیاه به طور موثر با اضطراب مقابله نموده و خواب راحتی را برای شما به ارمغان می آورد. می توانید از کپسول های 25 تا 50 میلی گرمی عصاره خشک جینسینگ بهره ببرید. دکتر داروساز می تواند در خصوص اندازه مصرف آن توضیحاتی به شما بدهد. توجه داشته باشید که دوره درمانی با این گیاه نباید بیش از 3 ماه طول بکشد.

بادرنجبویهبادرنجبویه خواص آنتی اکسیدانی دارد و دم نموده آن نیز آرامش بخش است و با اضطراب مقابله می نماید.

به عقیده محققان این گیاه اختلالات عصبی مانند خوابی، نگرانی و آشفتگی را رفع می نماید.

از روغن این گیاه نیز برای رفع تنش های عصبی استفاده می گردد.

گیاه رازکرازک قدمتی هزاران ساله دارد. این گیاه آرام بخش و خواب آور طبیعی است. 15 گرم گیاه رازک را در یک لیتر آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت حدود 10 دقیقه بجوشد. سپس بگذارید محلول به دست آمده خنک تر گردد و سپس آن را صاف کنید.

می توانید روزانه 2 تا 3 فنجان از این دم نموده میل کنید. مصرف این جوشانده برای درمان دل شوره، نگرانی و استرس بسیار مفید است. 2

تخم شربتیخوشبختانه تخم شربتی جزو دانه های در دسترسی است که در هر عطاری پیدا می گردد. این دانه های ریز سلامت عمومی بدن را تضمین می نمایند و داروهای موثر و طبیعی برای مقابله با استرس محسوب می شوند.

تخم شربتی داروی موثر و طبیعی برای مقابله با استرس محسوب می شوند.

تخم شربتی حاوی مواد معدنی مفیدی مانند منیزیم و بعلاوه ویتامین B است که این دو ماده مغذی برای کاهش استرس لازم و ضروری هستند. بزرگتری و مهمترین خاصیت تخم شربتی در اندازه بالای اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن ها است. این ترکیبات مغذی باعث بهبود شرایط روحی و عصبی شده و حافظ سلامت قلب است.

چای سبزشما بعلاوه می توانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز اضطراب خود را کاهش دهید. چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین (L-Theanine) است که فراوری امواج مغزی آلفا را در مغز افزایش می دهد و این امواج به نوبه خود منجر به کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی می گردد. به علاوه این اسید آمینه نقش مهمی را در فراوری گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث ریلکس شدن انسان می گردد، ایفا می نماید.

شما می توانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز اضطراب خود را کاهش دهید

2 قاشق چای خوری برگ های چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.

اجازه دهید دمنوش به مدت 5 دقیقه دم بکشد.

مقداری آبلیموی تازه و عسل به آن اضافه کنید.

شما می توانید روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز را برای کاهش استرس بنوشید.

گل ساعتی اثر تسکین بخشی این گیاه میانه است و خواب را افزایش می دهد. علاوه بر این برای درمان اضطراب، بیخوابی، افسردگی و عصبیت استفاده می گردد. بخشی از گیاه که روی زمین است می تواند خشک گردد و به صورت دم نوش مورد استفاده قرارگیرد. این گیاه به صورت تنتور یا کپسول در داروخانه ها یافت می گردد.

گل ساعتی برای درمان اضطراب، بیخوابی، افسردگی و عصبیت استفاده می گردد. 3

پی نوشت:

1.rastineh.com

2.www.beytoote.com

3.www.borna.news

منبع: راسخون